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Durante estas fechas solemos cambiar nuestras rutinas y aumentar el consumo de alimentos y bebidas que pueden ser más altos en grasas, azúcares y sodio. Por eso, especialmente quienes viven con enfermedades crónicas deben poner especial atención al autocuidado.

• Una mesa para todos

No todas las personas se alimentan de la misma manera, y las Fiestas Patrias también son una oportunidad para compartir respetando las distintas elecciones y necesidades alimentarias.

Existen personas con una alimentación vegetariana, vegana, pescetariana, flexitariana, entre otras.

También hay personas que deben seguir determinadas pautas de alimentación debido a alergias, intolerancias, condiciones de salud o indicaciones profesionales, por lo que es importante considerar estas necesidades al momento de preparar y compartir los alimentos.

La invitación es a que nuestra mesa dieciochera sea variada e inclusiva, incorporando alternativas para todos: verduras, ensaladas, legumbres, frutas y preparaciones de origen vegetal, además de las tradicionales carnes y otros alimentos típicos de estas fechas.

Porque celebrar también significa compartir y hacer sentir incluidos a todos.

• Disfrutar también es cuidar lo que comemos

No se trata de dejar de disfrutar nuestras comidas típicas, sino de encontrar un equilibrio y evitar los excesos.

• Acompaña tus comidas con verduras y ensaladas, como ensalada chilena, lechuga, repollo o betarraga.
• Si vas a comer empanadas, prefiere las preparadas al horno en lugar de las fritas.
• Para quienes siguen una alimentación vegetariana o vegana, existen alternativas como empanadas de verduras, legumbres, champiñones u otras preparaciones de origen vegetal.
• Evita repetir y procura equilibrar las distintas comidas durante el día.
• Toma agua durante el día y antes de comer o consumir alcohol. Mantenerse hidratado también es parte del autocuidado.
• Para el postre, puedes preferir frutas de estación u otras alternativas con menor cantidad de azúcar agregada.
• Si tienes un tratamiento, no lo interrumpas

Las celebraciones no son motivo para suspender los medicamentos ni modificar por cuenta propia los tratamientos indicados.

Si tienes una enfermedad crónica, recuerda llevar tus medicamentos si vas a salir de casa y mantener tus horarios habituales. También es recomendable estar atento a tus controles de presión arterial o glicemia cuando corresponda, especialmente si durante estos días tu alimentación cambia respecto de lo habitual.

• Cuidemos también nuestra salud mental

Septiembre también nos invita a detenernos y recordar que no todas las personas viven estas fechas de la misma manera. Para algunas, las celebraciones, los encuentros familiares o la sensación de estar solos pueden convertirse en momentos especialmente difíciles.

El 10 de septiembre se conmemora el Día Mundial para la Prevención del Suicidio, una fecha que nos recuerda la importancia de acompañarnos, escuchar sin juzgar y estar atentos a quienes puedan estar atravesando un momento complejo.

A veces, preguntar sinceramente cómo está alguien, escuchar o simplemente hacerle saber que no está solo puede ser muy importante. Si tú o alguien cercano necesita apoyo, es fundamental buscar ayuda oportunamente.

También podemos cuidar nuestro bienestar durante estas semanas planificando con anticipación nuestras actividades, respetando nuestros tiempos de descanso y evitando que las celebraciones se transformen en una fuente adicional de estrés.
Si bebes, no conduzcas

En estas Fiestas Patrias, una de las formas más importantes de cuidarnos es prevenir accidentes.

Si vas a consumir alcohol, no manejes. Organiza con anticipación una alternativa segura para regresar a casa y nunca te subas a un vehículo si quien conduce ha bebido.

Asimismo, respeta los límites de velocidad, utiliza siempre el cinturón de seguridad y mantente atento a las condiciones del camino. Una decisión responsable puede evitar una tragedia y permitir que todos podamos volver a casa.

• Evitemos que una celebración termine en un accidente, una emergencia o una situación que podamos lamentar. Cuidarnos también significa cuidar a quienes nos acompañan y a todas las personas que comparten las calles y carreteras durante estas fechas.

  ¿Necesitas orientación o apoyo?

Durante estas Fiestas Patrias, recuerda que pedir ayuda también es una forma de cuidarnos. Si tú, un familiar o alguien cercano está pasando por un momento difícil, no es necesario enfrentarlo en soledad.

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Orientación profesional en temas de salud, disponible las 24 horas, los 7 días de la semana.

*Línea de Prevención del Suicidio 4141 – “No estás solo, no estás sola”
Gratuita y disponible desde celulares las 24 horas, los 7 días de la semana, para personas que estén atravesando una crisis de salud mental relacionada con pensamientos o conductas suicidas.

• Celebremos nuestras tradiciones, cuidemos nuestra salud

Las Fiestas Patrias son para celebrar, compartir y disfrutar, pero también son una oportunidad para reforzar el autocuidado y la responsabilidad.

Hacerlo de manera consciente: moderar los excesos, mantener nuestros tratamientos, respetar las distintas formas de alimentación, cuidar nuestra salud mental, acompañar a quienes lo necesiten y prevenir accidentes.

Que este 18 sea una celebración para compartir, disfrutar y crear buenos recuerdos junto a quienes queremos.

¡Celebremos con responsabilidad y hagamos de estas Fiestas Patrias un 18 seguro para todos!

!! FELICES FIESTAS PATRIAS 2026 !!